dieta trening

dzień 29 DIETA 140B/99T/73W=1762kcal+warzywa TRENING(3x10) Przysiad 25/29/33 (+2kg) + 43x5 RDL 33/37/41 (+2kg) Wspięcia na palce 33/37/41 (+2kg) Wyciskanie żołnierskie 21/23/25x5 (+2kg) Wycisk sztangi 29/31x6,5/33x3 (+2kg) Podciąganie sztangi 21/23x5/25x3 (+2kg) Uginanie ramion ze sztangą 14x8/16x5/18x2,5 (+1kg) 5 invert rows 10 pompka męska 15 [...]

dzień 41 DIETA zgubiłam zapiski, ale na 100% utrzymuję rozkład +/- 140B/100T/70W TRENING(3x10) MC proste nogi 25/31/33 (+2kg) Przysiad 25/31/33x5 (+2kg) Wiosło sztangą 25/31x5/27x7/29x6 Swing 16/18/20 (+1kg) Wycisk hantelek 15/15x8/15x8 Przenoszenie hant. za głowę na leżąco 11/11/12x7* Młotki 7/8x9/9x3 20-15-10-5** przysiad burpee pompka [...]

dzień 57 DIETA 141B/90T/70W=1693kcal+warzywa TRENING 4x6-8 MC proste nogi 31/33/35/37 wykroki dalekie 21/23/25/27x7 PP 21/23/25x7/27x6 wznosy bokiem 3/3/4/4 wznosy w opadzie 3/3/4x7/4x6 + 25min areo *zmachałam się okropnie.. później przyszło mi biec na autobus |-) dzień 58 DIETA 141B/91T/71W+warzywa TRENING 100 skakanka 10 burpee 10 pompka 10 [...]

dzień 59 DIETA 146B/90T/70W = 1704kcal+warzywa TRENING 4x6-8 przysiad 33/35/37x6/39x5 rdl 40/44/48/52x6 (+1) wiosło sztangą 29/31/33x7/35x6 (+2kg) zołnierskie 19/21x7/23x6/25x4 (+1kg) WL 30/32x7/34x5/34x4 (I,II,III seria +2kg) + 25min areo * słabo ten przysiad mi idzie i albo mam takie słabe nogi albo boje się @@-) gdy czuję, że przechylam się do [...]

dzień 6 DIETA 140B/100T/100W=1887kcal+warzywa TRENING 1.Wiosło sztangą 26x6/28x6/30x6/32x6/34x5 2.Przysiad przedni 20x15/24x15/28x12 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 6x12/7x12/8x12 4.RDL 30x15/34x15/38x15 +20min areo dzień 7 DIETA 145B/100T/99W + warzywa TRENING bieg 13min i 5x interwały (sprinty: 30,30,23,19,20sek) - aż m. piersiowy czułam [...]

dzień 13 DIETA 150B/100T/100W + warzywa TRENING 30-20-10 PP 20kg brzuszki pompki przysiad invert rows swing 15kg czas:29:15 + areo do 50min Chodzę po dziennikach i wszystkie dobre rady biorę do siebie, tak więc invert rows zrobiłam wszystkie z prostym nogami :-D co prawda gdy już naprawdę nie mogłam ułatwiałam sobie z nogami na podwyższeniu, ale [...]

Ovejka bo to od Ciebie }:-( Zmieniłam tylko dwie rzeczy, ale jestem zakochana w nim :-P Mika };-) dzięki dziewczyny, ale ja jak patrzę po dziennikach to wcale nie jest ze mną tak dobrze jak piszecie ;-D dzień 29 DIETA 140b/90t/75ww + warzywa (zaczynam rotację) TRENING 10-1 thruster 20kg 10-1 burpee 10-1 przysiad z wyskokiem 1-10 zarzut 20kg 1-10 [...]

dzień 34 DIETA 145B/90T/75W=1717kcal+warzywa TRENING 30min najwiecej obowdow jak mozliwe 10x Sumo DL HI Pull 15kg 9x push up 8x swing 9kg 7x sit up 6x burpee czas: 30.45 = 12 obwodów Zasnęłam o 22 z głodu po to by obudzić się o 4 nad ranem z głodu @-| dzień 35 DIETA 150B/90T/100W=1808kcal+warzywa (warzywa zjedzone tylko w ciągu jednego dnia: [...]

Zasnęłam wczoraj przy robieniu wypiski @@-) dzień 45 DIETA 145B/91T/76W+warzywa TRENING 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters 2x7kg 9 swing sztangielka 7kg 8 burpees`ow 7 przysiadów z wyskokiem 6 martwych ciągów 15kg 5 zarzutów ze zwisu 15kg 4 thrusters 15kg 3 wypady ze sztanga z przodu 15kg 2 przednie przysiady 15kg 1 rowrek do pełnej godziny [...]

dzień 57 DIETA 147B/82T/101W+warzyw fura TRENING 25' bieg Poszłam by oczyścić umysł i dosłowanie tak się stało, bo wywiało mi mózg @@-) Przez moment padał śnieg, trasa pod górkę, nogi, poslady, a nawet brzuch, dostały za swoje. dzień 58 DIETA 148B/83T/100W+warzywa TRENING WL 33x6/35x6/37x6/39x4/41x1 (+1kg) przysiad 42x10/46x10/50x7 (+2kg) / + [...]

dzień 67 DIETA 147B880T/101W+warzywa TRENING MC 49x6/53x6/57x6/61x5/65x4 (+2kg) żołnierskie 25x7/27x7/29x5 (-1pow/-/+1pow) wznosy z opadu 10/10/10 wooolne rozciaganie gumy 10/10/9 + 8x30/30 interwały rowerkowe cały trening to #-P#-P#-P dzień 68 DIETA 147B/82T/101W+warzywa+ciut pasztetu więcej DNT (zaczęłam kręcić areo na rowerku, ale po tym jak [...]

Misiu jak ja cię kopnę w ten Twój 'spuchnięty' zad to zobaczysz ;-D Młoda to ma ze mną przeyebane %-)@@-) I dostałam właśnie próbkę }:-( Mikuś ja Ciebie uwielbiać :-D};-) Młoda pewnie nie narzeka, a jak podrośnie to będzie dziękować, że nigdy nie było nudno %-) Te dzieci z reklamy Nutelli-jak myślisz jakie będą mieć wspomnienia? No Nutellę tylko [...]

Owieczko, ja chyba jeszcze raz to przemyślę :-D ona, szkodliwe to białe @-) __________________________________________________________________ ŚRODA DIETA nie pamiętam, ale wg rozkładu TRENING przysiad przedni 26x10/28x10/30x7 (+1) MC 42x10/46x10/50x10 (+2) WL 32x10/34x9/36x7 (+2) Push Press 21x10/23x9/25x6 (+1) wypady 22x10/24x10/26x10 (+2) [...]

16.04.2010 Totalnie nic, bo mnie gardło dalej nawalało i kark i jakiś osłabiony byłem. Trochę się pouczyłem, i pospałem. Nawet jeść mi się za bardzo nie chciało więc po szkole 2x wpc + oli, ogór, potem twaróg oliwa i spać. 17.04.2010 W końcu łykałem ostatniego tabsa antybiotyku. Obejrzałem gardło, bo dalej bolało ale, że ropnie sobie poszły to [...]

29.05.2010 Trening:Aeroby 25 minut Dieta 0.bcaa 2. whey, omlet 3. karkówka, brokuły 4. jw, 5. karkówka szpinak kurak pieczarki (grill) cola 0 6. cyc, warzywa, oliwa 7. whey, migdały 30.05.2010 Regeneracja, rozciąganie i leżenie w wannie Luz dietetyczny bo składników mi trochę brakowało Dieta 1. whey, carbo, mono 2. jajecznica, razowiec domowy [...]

- wiek : 22 lat - staż treningowy : 0d 2007 - waga : 85.4 kg - najbliższy cel sportowy : REDUKCJA (maksymalne odtłuszczenie się) - planowana dieta zgodna z celem : Dieta jest dopięta w 100% - planowany trening zgodny z celem : split 5x + aeroby aktualnie 5x po treningu 20min intensywnie,rano na czczo 30min lekko x 6 - wyciskanie leżąc : 120kg x 8, [...]

[...] hantle i 40 kg, sztanga i następne 20 kg właśnie idzie kurierem. Mam jakieś gumy, które leżą w szafie już z 10 lat (mam nadzieję, że nie pękną mi w twarz), mogę kupić drążek. Taka akcja byłaby na pewno bardzo motywująca. A w tym dzienniku miałby być opisany tylko trening, a dieta itd. w normalnym? Bo jestem do swojego obecnego przywiązana :-D

[...] idzie kurierem. Mam jakieś gumy, które leżą w szafie już z 10 lat (mam nadzieję, że nie pękną mi w twarz), mogę kupić drążek. Taka akcja byłaby na pewno bardzo motywująca. A w tym dzienniku miałby być opisany tylko trening, a dieta itd. w normalnym? Bo jestem do swojego obecnego przywiązana :-D Możesz zakładać dziennik, kwalifikujesz się.

@ronie ok, tak zrobimy, trening nóg już jutro :-) Wiec ostatnia serie skonczyc na 6x120? I za tydzien zrobic 6x120 i kolejna seria X x 122,5? i tak co tydzien dokladac 2,5kg? Niedziela Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 Trening: OFF Dieta: /SFD/Images/2016/8/23/0754c660407b4827929f459773aa98cb.jpg Zmieniony przez - TS90 w [...]

Dzisiejszy trening mega :D Oby więcej takich :P Trening : Plecy : MC 12-121kg,6-151kg,4-156kg(Dzisiaj trochę lżej dałem ;) ) Wiosłowanie sztangą pod chwytem 6-95kg,6-100kg,6-105kg,4-110kg Wiosłowanie hantelkami leżąc na ławeczce skosem w górę 2x15-22kg,2x12-22kg Barki : Push press 6-72kg,6-77kg,4-82kg,4-84,5kg,4-87kg,5-89,5kg(Jeszcze jedno bym [...]